Cuando realizamos una mudanza en Madrid o cualquier otra actividad que requiera el desplazamiento de objetos de un lugar a otro, nuestra salud puede verse comprometida si no sabemos cómo levantar objetos pesados de forma segura. Por esta razón, te presentamos algunas técnicas efectivas para evitar lesiones.
¿Cómo prevenir lesiones al levantar objetos pesados?
Muchas personas sufren lesiones al levantar objetos, ya que no aplican la técnica adecuada. A medida que pasan los años, el desgaste natural del cuerpo hace que nuestros músculos y ligamentos sean más propensos a lastimarse si los movimientos no se ejecutan correctamente.
Antes de levantar objetos, evalúa si normalmente estás acostumbrado a cargar pesos similares. La mejor manera de evitar una lesión es prevenirla. Si consideras que es posible hacerlo sin riesgo, procede con precaución.
Técnicas seguras para levantar objetos pesados
- Separa las piernas y apoya bien los pies sobre el suelo para mayor estabilidad.
- Colócate cerca del objeto usando los músculos del cuerpo para sostenerlo firmemente.
- No dobles la cintura ni la espalda; usa las rodillas para moverte correctamente.
- Al levantar objetos pesados, haz presión en los músculos del abdomen para reducir el esfuerzo en la espalda.
- Mantén el cuerpo recto y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- Si necesitas agacharte, utiliza las rodillas y baja poco a poco sin doblar la espalda.
- Antes de levantar el objeto, practica la posición en la que lo tomarás, lo cargarás y lo descargarás.
- Sujeta el objeto usando los músculos de la mano completamente para evitar que se resbale.
- Aplica más fuerza en las piernas para mantener el equilibrio.
- Mantén los brazos y los codos lo más cerca posible de tu cuerpo al levantar objetos.
- No gires el cuerpo mientras cargas un peso; primero cambia la dirección de los pies y luego gira el resto del cuerpo.
- Presta atención a tu entorno y despeja cualquier obstáculo antes de moverte.
- Si el objeto es demasiado pesado, no dudes en pedir ayuda.
Saber cómo levantar objetos pesados correctamente requiere práctica, pero siguiendo estos consejos, podrás hacerlo de manera segura y evitar lesiones innecesarias.
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